如今，朋友圈已經(jīng)成為重要的社交平臺，我們通過它了解朋友動態(tài)、分享生活。然而，這種便利的社交方式也可能帶來一些心理健康的隱患，特別是在暑期這樣的特殊時段，當(dāng)朋友圈充斥著各種旅行打卡和休閑娛樂時，仍在工作學(xué)習(xí)的我們很容易陷入焦慮漩渦。

朋友圈引發(fā)的三類“焦慮”值得警惕

社交互動的焦慮：頻繁刷新朋友圈，生怕漏掉一些信息，沒跟上朋友們的節(jié)奏，過后又會懊悔浪費了時間；發(fā)布朋友圈后，忐忑地等待朋友的回應(yīng)，以此來評價朋友們對自己的態(tài)度。

社會比較的焦慮：感嘆別人的生活總是豐富多彩，總有著自己達不到的詩和遠方，容易感到自卑、自我懷疑，又或是感到不公平，憤懣不滿。在這些情緒影響下，容易產(chǎn)生相對剝奪感，原來平靜悠然的生活，也會因比較而感到不幸福。

自我呈現(xiàn)的焦慮：發(fā)布朋友圈前會反復(fù)修圖、斟酌文案，打造"完美人設(shè)"，期待得到他人的關(guān)注和認可，同時又存在隱藏真實自我的壓力，“如果別人知道我并不是那么完美怎么辦？”

心理健康守護方案

把朋友圈看作“有限社交”，設(shè)定邊界

減少無意識刷屏：固定每天查看1-2次，避免頻繁分心。

分層管理：對普通關(guān)系的內(nèi)容，無需強制互動；對重要關(guān)系，可以私聊，加深互動。

像對待別人一樣對待自己：時常提醒自己不依賴碎片信息評判他人，也不要因為因某條動態(tài)沒人點贊而自我懷疑?？啥嗤ㄟ^現(xiàn)實中的互動來客觀評估自己，提升自己。

理性看待他人的“展示”，關(guān)注自身需求

提醒自己朋友圈多是“高光時刻”，而非真實全貌。如果我們有機會面對面交談，還是會發(fā)現(xiàn)“家家有本難念的經(jīng)”。

察覺自己的需求，把羨慕化為行動：例如看到別人健身、旅行讓你心動，可以制定自己的計劃，而非停留在焦慮中。

發(fā)現(xiàn)日常的小確幸：一杯咖啡、一段音樂、一次散步，這些微小的快樂同樣值得珍惜。

放下“完美人設(shè)”做真實的自己

把朋友圈當(dāng)“記錄”而非“秀場”：偶爾分享真實的狀態(tài)，比如疲憊、失敗或普通的日常，更容易獲得共鳴。

接納不完美：允許自己有未經(jīng)修圖的照片，簡單的有感而發(fā)，展示真實的一面，減少線上線下不一致的壓力。知道我并不完美，但仍能夠從多方面看見我，接納我，這才是我們想要的好關(guān)系。